آموزش مدیریت اضطراب هنگام ارائه

قلبتان مي تپد، كف دست هايتان از عرق خیس شده است، پاهايتان ميلرزد و دهانتان خشك شده است.اگر شماشبیه اکثر ما هستيد، بدن شما برای حضور در مقابل دیگران در حال آماده شدن است.اين علائم بسيار طبيعي و معمولي است با اين حال باعث مي شود كه در نظر مخاطبانتان عصبي به نظر برسيد و داشتن اين علائم باعث مي شود احساس خوبي نداشته باشيد. ما نياز داريم تا ياد بگيريم كه چگونه اين علائم را كنترل كنيم در نتيجه مي توانيم احساس اعتماد به نفس بيش تري داشته باشيم و در مقابل مخاطبمان با اعتماد به نفس تر به نظر برسيم. مهم ترين چيزي كه نياز است اول از همه انجام دهيم اين است استرسمان را قبول كنيم. برای اکثر ما، وقتی احساس اضطراب میکنیم ،این تشویش به خودی خود باعث تشدید نگرانی ما میشود. روشی عالی برای مدیریت این شرایط، پذیرش اضطراب است. به خودتان اجازه بدهید که در مقابل دیگران نگران باشید و این واقعیت را بدانید که این طبیعی است.این چیزی است که اکثر مردم تجربه میکنند, حضور در مقابل دیگران چالش برانگیز است. اما به این دلیل که شما به آنچه می گویید متعهد هستید و احساس اشتیاق می کنید, احساس اضطراب اشکالی ندارد. بنابراین در برخورد با این اضطراب کمی به خودتان فرصت دهید، به گونه ای که حس نشود شما فاصله گرفته و از موضوع فرار کرده اید. همچنین در آن موقعیت می توانید کارهایی را برای مدیریت علائم اضطراب خود انجام دهید. اول، اگر احساس تپش قلب میکنید نفس های عمیق شکمی (دیافراگمی ) بکشید. همان مدل تنفسی که در هنگام انجام یوگا یا تای چی یا چی چی گونگ میکنید، این کار سیستم عصبی خودمختار شما را کند کرده و به بازگشت ضربان قلب به حالت نرمال کمک می کند. اگر وضعیتی را تجربه کردید که من دوست دارم آن را جریان اشتباه انتقال مایعات بنامم، یعنی دست‌ها و پیشانی خیس و دهان خشک، کاری که می‌توانید برای کنترلش انجام دهید این است که ابتدا قرص مکیدنی مصرف کنید یا آدامس بجوید. حتی نوشیدن آب گرم هم غذه های بزاقی را تحریک می کند و خشکی دهان را از بین می برد. احساس تعریقی که دارید، نتیجه افزایش دمای مرکزی بدنتان است. احساسی مانند تب داشتن است. یکی از بهترین روش ها برای کاهش دمای مرکزی بدن این است که شیئ سردی را در دستتان نگه دارید. این کار دمای مرکزی بدن را کاهش می دهد. برعکس این را همگی تجربه کرده اید. این که در روزی که هوا سرد است، فنجان قهوه یا چای داغ را در دست بگیرید و احساس کنید که دارد گرمتان می کند. حالا ما بر عکس این را انجام می دهیم. اگر متوجه شدید که سریع صحبت میکنید،این نتیجه ی تنفس کوتاه و منقطع است پس یک نفس عمیق میتواند کمک کند. این نفس کشیدن کوتاه, اغلب ما را به سمت سریع صحبت کردن هدایت میکند. یک روش خوب برای کم کردن سرعت کلام ،اشاره کردن و استفاده از حرکات موقع سخن گفتن به طور گسترده است. هرچه اشارات و حرکات بیشتر باشد سرعت صحبت کردن را کند تر میکند. ما تمایل داریم سرعت صحبت کردن و سرعت اشارات و حرکات را هماهنگ کنیم ، تا با کند کردن حرکات و اشارات سرعتمان را کاهش دهیم. و در نهایت اگر تو از آن دسته آدم هایی هستی ک در هنگام مضطرب شدن میلرزد و تکان میخورد احتمالا مرتبط با نوع قرارگیری پاهایت است. بسیاری از ما، هنگام ایستادن، مانند یک پنگوئن یا اردک به‌گونه‌‌ای که نوک پاهایمان به‌سمت خارج باشد، می‌ایستیم.این موضوع باعث آزادی حرکت طبیعی لگن و راحت‌تر شدن حرکت آن به‌طرفین می‌شود. این جریان را می‌توان به‌سادگی با موازی قرار دادن پاها زیر شانه از بین برد. در این شرایط لگن حالت قفل‌شده پیدا می‌کند و حرکت آن سخت‌تر می‌شود. درمجموع ، این تکنیک‌های های آسودگی، همراه با کنار آمدن شما با اضطرابتان، می‌تواند کمک کند تا احساس راحتی و اطمینان بیشتری داشته باشید و به‌طور حتم به مخاطبان تان کمک می‌کند که اعتماد به‌نفس بیشتری در شما ببینند.